easy sleep deprivation hungry

Kurang Tidur Gampang Lapar

                PERNAH bangun tidur dengan rasa ekstralapar? Bahkan, setelah sarapan. Anda masih merasa ingin makan dan makan lagi? Hal itu ternyata wajar bagi seseorang yang kurang tidur.

                Menurut jurnal obesitas, kurang tidur mengakibatkan rasa lelah yang memicu rasa lapar. Selain itu, rasa lelah karena kurang tidur membuat seseorang bermasalah dengan berat badan dan stres. Dampaknya adalah gangguan keseimbangan leptin atau hormon yang bertugas mengatur rasa lapar. Seseorang yang tidur hanya lima jam per hari cenderung gemuk bila dibandingkan dengan mereka yang tidur delapan jam setiap hari.

                Ahli gizi Rhiannon Lambert menuturkan, rasa lelah lantaran kurang tidur bisa menambah nafsu terhadap makanan yang mengandung lebih banyak gula dan karbohidrat. “Karena butuh energi secepatnya,” ujar ahli gizi dari Rhitrition.com tersebut.

Selain itu, makan karbohidrat pada malam hari mendorong nafsu makan meningkat. Sebab, karbohidrat mengandung banyak glukosa yang membuat ketagihan. Karena itu, ketika bangun pada pagi hari, Anda ingin segara makan.

Untuk menghindari bangun dengan rasa ekstralapar, para ahli menganjurkan makan makanan yang kandungannya lebih kompleks sebelum tidur. Misalnya, roti gandum atau beras merah.

Hal lain yang membangkitkan nafsu makan adalah mengonsumsi alkohol. Berdasar penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal, alkohol dapat menurunkan kadar hormon leptin sehingga seseorang bisa lebih cepat lapar. (dailymail/ina/c14/jan)

Sumber: Jawa pos, 9 Oktober 2015